Mẹ bầu cần bổ sung những vitamin nào?

Người phụ nữ khi mang thai có nhu cầu tăng lên ở một số loại Vitamin và cần bổ sung tăng cường thông qua chế độ ăn và các viên uống tổng hợp. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết cần bổ sung những vitamin gì khi mang thai và bổ sung như thế nào là đúng cách.

Một số loại vitamin quan trọng trong thai kì

Vitamin A

Cần thiết cho da khỏe mạnh, thị lực tốt, xương tăng trưởng và hỗ trợ cho việc hấp thu chất sắt. Nguồn thực phẩm tốt nhất chứa vitamin A gồm có: cà rốt, rau lá sậm, khoai lang. Lưu ý: Trong quý đầu mang thai, bạn không nên sử dụng vitamin A.

Vitamin B6

Cần thiết cho sự hình thành tế hào hồng cầu; giúp sử dụng hiệu quả chất đạm, chất héo và carbohydrates. Nguồn thực phẩm tốt nhất chứa loại vitamin này là: thịt heo, thịt giăm bông, ngũ cốc hạt nguyên chất, chuối.

Vitamin B12

Cần thiết cho sự hình thành tế hào hồng cầu, duy trì sự khỏe mạnh của hệ thần kinh. Nguồn thực phẩm tốt nhất chứa vitamin này gồm: thịt, cá, thịt gia cầm, sữa.

Vitamin C

Giúp nướu răng và răng khỏe mạnh, hỗ trợ cho việc hấp thu chất sắt. Vitamin C giúp sửa chữa mô, làm lành vết thương, tăng trưởng xương và giúp cho nhiều quá trình trao đổi chất, nhũng quá trình mà bạn và con bạn rất cần trong giai đoạn bạn mang thai. Mỗi ngày, bạn cần 3 phần nhỏ thức ăn chứa vitamin C hoặc hơn nữa.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin C nhất:

1/2 quả bưởi hoặc 125ml nước ép bưởi.

1 quả cam nhỏ hoặc 84ml nước ép cam tươi.

1/2 quả đu đủ.

14g quả dâu tây.

1/2 trái ớt đỏ hoặc 1 trái ớt xanh.

1,5 quả cà chua hoặc 250ml nước ép cà chua.

350g cải bắp sống.

1/2 quả xoài.

1/4 quả dưa đỏ.

300g quả mâm xôi.

150g bông cải xanh đã nấu.

200ml nước ép rau củ.

1 quả kiwi.

Vitamin D

Nguồn thực phẩm tốt nhất chứa loại vitamin này gồm: những sản phẩm làm từ bơ sữa, ngũ cốc và bánh mì.

Vitamin D cần thiết cho răng và xương khỏe mạnh; hỗ trợ sự hấp thu canxi và photpho. Nó điều chỉnh lượng canxi thừa trong máu của bạn.

Thông thường, chứng loãng xương có liên quan với việc hấp thu không đủ lượng canxi cần thiết. Tuy nhiên, việc thiếu hụt vitamin D cũng góp phần làm loãng xương bởi sự hấp thu canxi bị giảm xuống.

Cần bao nhiêu vitamin D?

Phụ nữ mang thai cần 200IU (IU= đơn vị quốc tế) vitamin D/ngày.

Lưu ý: Vitamin D có trong sữa đã củng cố, dầu gan cá tuyết (cod) và vài loại cá khác như cá mòi, cá hồi, cá ngừ (tuna) và cá thu. Một vài loại sữa chua và ngũ cốc điểm tâm cũng được củng cố vitamin này. Khi mua bất kỳ thực phẩm công nghiệp nào, bạn cần kiểm tra chất dinh dưỡng ghi trên bao bì và đặc biệt cần tìm xem trên đó có ghi là đã củng cố vitamin D hay không.

Ngoài lượng vitamin D từ thực phẩm, bạn còn nhận được loại vitamin này từ nắng trời (do cơ thể bạn chuyển hóa ánh nắng thành vitamin D). Phụ nữ mang thai cần thuốc bổ sung vitamin D hàng ngày.

Một nguồn dinh dưỡng nữa để bạn nạp đầy đủ lượng vitamin cho cơ thể đó chính là sữa bầu. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa bầu để đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học nhất cho cả mẹ và bé. Bạn có thể tham khảo các loại sữa bầu trên thị trường để có thể tìm được loại sữa phù hợp với mình.

Để việc bổ sung Vitamin an toàn trong  giai đoạn  khi mang bầu, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và trau dồi một số kiến thức cơ bản giúp lựa chọn các chế phẩm hoặc phương pháp bổ sung phù hợp nhất cho mình nhé!