NHỮNG THỰC PHẨM CHỨA AXIT BÉO OMEGA - 3 CHO MẸ BẦU

Trong thời kì mang thai các mẹ chú ý bổ sung thực phẩm giàu axit béo Omega 3 thì bé yêu sau này sẽ vô cùng cảm ơn các mẹ đấy.

Ăn những loại thực phẩm giàu omega-3, các mẹ không chỉ tăng cường sức khỏe cho chính mình mà còn giúp tăng cường sự phát triển não và mắt cho bé yêu.

Sữa bầu

Các loại axít béo omega-3 tạo thành một nhóm các axít béo tổng hợp không bão hòa đa tính và được xem là những chất béo có ích cho cơ thể. Dưới đây là một số tác dụng của axit no- omega 3 khi uống sữa bầu mà các mẹ có thể tham khảo:

- Axit béo omega 3 giúp hình thành các nơron thần kinh, vận chuyển gluco - dưỡng chất chính giúp cho quá trình hoạt động của não.

- Võng mạc DHA chiếm 50%. Là hợp chất cần thiết cho sự phát triển thị lực và trí não.

- Đối với trẻ sơ sinh, việc bổ sung omega-3 trong bữa ăn cần được chú trọng nhiều hơn do cơ thể trẻ vẫn chưa có lượng lipid dự trữ.

Và, còn nhiều công dụng của axit béo Omega -3 mà các nhà nghiên cứu hiện nay chưa tìm ra được hết. Tuy nhiên, chỉ cần bấy nhiêu tác dụng đó thôi cũng đủ để các mẹ không thể thờ ơ chất béo này trong thời kì mang thai và cả khi cho con bú.

 Trứng omega-3

Các mẹ đã từng nghe đến loại thực phẩm trứng omega – 3 này chưa? Các bác sĩ dinh dưỡng cho biết, ăn trứng này ở mức độ vừa phải, không quá 5 quả mỗi tuần, là cách tuyệt vời để bổ sung chất béo có ích vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.

Súp lơ trắng

Loại rau có màu trắng này là nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú. Vì thế, còn chần chừ gì nữa mà không ăn chúng nhỉ? Con bạn sẽ chắc chắn rất thích thú.

Súp lơ trắng có thể chế biến bằng cách luộc, nấu canh, hoặc xào đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega 3. Ngoài ra, trong thành phần dinh dưỡng của súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, chất xơ... tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Quả óc chó

Quả óc chó là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega -3 vô quan trọng và phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi.

Bắp cải

Loại rau xanh này có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và Omega 3.

Với những loại thực phẩm giàu omega 3 mà chúng tôi chia sẻ trên đây, hy vọng các mẹ sẽ giúp bé hấp thu dinh dưỡng một cách tốt nhất nhằm phát triển trí tuệ và thể chất.