Những thực phẩm giàu Canxi tốt cho mẹ bầu

Chắc hẳn các mẹ đều biết rằng canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hệ xương, răng khỏe mạnh, cũng như các cơ quan khác trong cơ thể thai nhi.

Hơn nữa, cơ thể mẹ cũng cần một lượng canxi nhiều hơn bình thường để thích nghi với những thay đổi khi mang thai. Vậy mẹ đã biết bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm hợp lý nào chưa?

Những thực phẩm giàu canxi

• Bơ sữa:

- Sữa (250ml): ~ 300mg canxi.

- Sữa chua (175ml): ~300mg canxi.

- Kem (lOOg): 80mg canxi.

- Phô mai: thay đổi tùy theo loại.

• Đậu nành, đậu hũ:

- Thức uống sữa đậu nành đã củng cố canxi (250ml): ~300mg canxi.

- Đậu hũ (lOOg): ~250mg canxi.

• Cá đóng hộp:

- Cá hồi đóng hộp còn xương (85g): ~ 200mg canxi.

- Cá mòi đóng hộp còn xương (85g): ~ 250mg canxi.

Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đã củng cố canxi (như nước cam ép chẳng hạn). Canxi còn có trong những loại rau xanh sậm và đậu khô.

Nếu bạn không chịu nổi đường lactose, bạn vẫn có thể chọn những loại khác trên thị trường. Thí dụ như loại sữa chỉ có 1% lactose hoặc dùng thuốc viên hoặc thuốc nhỏ giọt chứa lactase enzyme. Một vài sản phẩm làm từ bơ sữa có hàm lượng lactose thấp như pho mát rắn, sữa chua và nước sữa (buttermilk). Ngoài ra, bạn cũng nên tìm hiểu các loại sữa cho bà bầu nào tốt nhất hiện nay để bổ sung hàm lượng canxi cần thiết nếu cơ thể bạn không dung nạp được đường lactose. Hoặc bạn vẫn có thể dùng như một nguồn thức ăn giàu dinh dưỡng cho bé trong thực đơn hàng ngày của mình.

Nếu bạn quvết định dùng thuốc bổ sung canxi (loại viên), hãy tìm lượng can xi “cơ bản” hoặc canxi có giá trị trong loại thuốc đó. Nếu nghi ngờ, hãy đề nghị chuyên viên dinh dưỡng hoặc dược sĩ giúp bạn chọn thuốc bổ sung canxi thích hợp. Khi bổ sung canxi, nên uống vào buổi sáng là tốt nhất và uống sau bữa sáng 1 tiếng. Không nên uống vào buổi tối vì cơ thể ít vận động, có thể gây cặn thận, sỏi thận. Mỗi lần cơ thể chỉ hấp thụ được khoảng 500mg, nên nếu thiếu canxi, phải dùng thuốc bổ sung canxi cho bà bầu với liều lượng cao, chị em nên chia thành nhiều bữa nhỏ.

Một số lưu ý khi lựa chọn nguồn thực phẩm bổ sung canxi

Bạn hãy tìm chữ % M.F hoặc % B.F trên nhãn hiệu và chọn những sản phẩm làm từ bơ sữa ít chất béo. Hãy sử dụng chế độ ăn cân bằng với nhiều rau và trái cây, ít nhất 4 phần nhỏ sản phẩm làm từ bơ sữa ít chất béo/ngày.

Ngoài việc bổ sung canxi, hoạt động thể chất có thể làm xương cốt bạn vững chắc hơn. Thí dụ, bạn có thể đi dạo và đi bộ đường dài để duy trì xương rắn chắc. Canxi không chỉ làm rắn chắc xương mà còn ngăn ngừa những biến chứng nghiêm trọng trong giai đoạn mang thai. Nó giúp làm giãn và làm dịu những mạch máu, nhờ thế hạn chế được nhừng biến chứng trong giai đoạn này. Phụ nữ mang thai cần 1.200mg canxi/ ngày. Một ly sữa hoặc một ly thức uống đã củng cố’ canxi như sữa đậu nành hay nước cam ép chứa xấp xỉ 300mg canxi. Vài người đàn bà khó đạt được mức canxi này trong chế độ ăn của họ. Vì thế, có thể cần sử dụng thuốc bổ sung canxi.

Bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ, hợp lý sẽ giúp em bé có một bộ xương vững chắc từ trong bào thai, Vì vậy, các mẹ nên tìm hiểu các kiến thức bổ sung canxi một cách chính xác để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh nhé!