Khi có thai, phụ nữ thay đổi rất nhiều trong cơ thể và tâm trạng. Những điều này ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ-yếu tố rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe thai kỳ. Bài viết dưới đây sẽ gửi đến mẹ bầu những lời khuyên về giấc ngủ và những lợi ích từ các loại sữa dành cho bà bầu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mất ngủ khiến phụ nữ mang thai dễ mệt mỏi, kéo theo các hệ quả khác trong thai kỳ như căng thẳng, biếng ăn,…gây ra những hệ quả khó lường cho thai phụ. Những hệ quả này kéo theo các nguy cơ khôn lường cho thai nhi. Dễ thấy nhất, là việc biếng ăn khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng, còi xương, hoặc những vẫn đề về trí tuệ do ảnh hưởng quá trình hình thành hệ thần kinh. Thêm vào đó, khi căng thẳng kéo dài, trẻ ra đời có nguy cơ tự kỷ cao hoặc có sức khỏe tâm lý yếu.
Trong những trường hợp này, bà bầu có thể sử dụng các loại sữa dành cho bà bầu để giúp bà bầu có được những dưỡng chất, đồng thời, giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon hơn. Sữa bà bầu có tính ấm, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Đồng thời, khả năng giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn, những cơn chướng bụng, đầy hơi,…sẽ không xuất hiện để quất rầy giấc ngủ của mẹ. Lượng Sắt có trong sữa bầu giúp bổ sung để máu lưu thông tốt hơn, cho mẹ bầu có được sự sảng khoái sau giấc ngủ.
Tư thế ngủ đúng khi mang thai
Tư thế ngủ đúng có thể khiến giấc ngủ sâu hơn, giảm bớt mỏi mệt trong ngày, bảo đảm sức lực dồi dào để bắt đầu vào ngày làm việc, học tập kế tiếp. Ngủ đúng tư thế càng có ý nghĩa quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Nó có mối hên quan tới sức khỏe, nghỉ ngơi an toàn của cả phụ nữ mang thai và thai nhi.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, tư thế ngủ thích hợp nhất cho phụ nữ mang thai là nằm nghiêng sang trái, đặc biệt từ tháng mang thai thứ 7 trở đi, nhất định phải nằm nghiêng sang trái. Vì sao không thể chọn tư thế ngủ khác? Đó là vì phía sau tử cung của phụ nữ mang thai là động mạch và tĩnh mạch to (y học gọi là động mạch chủ vùng bụng và tĩnh mạch bụng dưới). Những huyết quản lớn này hướng lên trên là tới tim, hướng xuống dưới là chân và bộ phận sinh dục ngoài, chúng vận chuyển máu từ tim tới khắp các bộ phận của cơ thể, rồi lại đưa máu từ khắp nơi trở về tim.
Phụ nữ mang thai chọn vị trí nằm nghiêng sang trái còn có thể phòng và chống hội chứng huyết áp cao thai nghén. Bởi vì, nằm nghiêng sang trái có thể tránh áp lực của tử cung lên thận, khiến thận duy trì đủ máu, đảm bảo hoạt động tốt, giảm bớt 3 bệnh lớn huyết áp cao, phù thũng, tiểu anbumin. Có người nước ngoài cho rằng, chọn tư thế nằm ngửa ở giai đoạn cuối thai kỳ có thể khiến lượng máu ở thận và khả năng lọc của tiểu cầu thận thấp hơn 20% so với chọn tư thế nằm nghiêng.
Những lợi ích của tư thế ngủ đúng
Cùng với sự phát triển của tử cung, rõ ràng tư thế ngủ của bà mẹ cũng ngày càng quan trọng, đặc biệt là ở vào giai đoạn cuối thai kỳ (tháng thứ 7~9). Các chuyên gia cho rằng, phụ nữ mang thai nên chọn tư thế ngủ nghiêng sang trái là tốt nhất. Trong khi mang thai, đặc biệt là giai đoạn cuối của thai kỳ, phụ nữ mang thai chọn tư thế nằm nghiêng sang trái, có 4 ưu điểm sau:
1. Có thể giảm bớt áp lực của tử cung lên động mạch chủ và động mạch xương chậu, từ đó duy trì lượng máu cần thiết cho động mạch tử cung, bảo đảm cung cấp đủ máu cho thai nhi, cũng như cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi.
2. Có thể giảm bớt áp lực của tử cung lên tĩnh mạch bụng dưới, tăng lượng máu chảy về tim. Do vậy, vừa có thể khiến lượng máu ở thận tăng, lượng nước tiểu tăng, mà còn có thể cải thiện được tình hình cung cấp máu tới tổ chức não, điều này vô cùng có lợi cho phụ nữ mang thai trong việc đẩy lùi hoặc phòng chống hội chứng huyết áp cao thai nghén. Còn đối với những bà mẹ đã mắc hội chứng huyết áp cao thai nghén thì có thể làm giảm phù thũng, tránh không bị chuột rút.
3. Do khi mang thai, tử cung bị lệch về bên phải, do vậy nằm nghiêng về bên trái có thể cải thiện được mức độ lệch, giảm bớt sự giãn nở của huyết quản tử cung, khôi phục lại tư thế thẳng đứng của huyết quản, do vậy đảm bảo đủ lượng máu cho cuống rốn.
4. Nằm nghiêng sang trái có thể tăng lưu lượng máu của cuống rốn, do vậy có thể cải thiện được tình trạng cung cấp oxi cho thai nhi trong tử cung, có lợi cho sự phát triển của thai nhi, giảm bớt tỉ lệ sinh trẻ thiếu cân hoặc tử vong khi sinh. Đặc biệt, chọn tư thế nằm nghiêng sang trái vô cùng có hiệu quả đối với thai nhi phát triển chậm.
Cùng với việc uống các loại sữa dành cho bà bầu, mẹ bầu có thể bổ sung thêm những thực phẩm như đậu, chuối, sữa chua,…để mẹ bầu có được giấc ngủ ngon hơn. Mẹ hãy kết hợp tư thế ngủ đúng và vận động nhẹ hợp lý trước giờ ngủ để có được giấc ngủ chất lượng cho thai kỳ.
Mẹ có thể tham khảo thêm về các loại sữa sữa dành cho bà bầu từ Vinamilk-thương hiệu có 40 năm kinh nghiệm trong việc chăm sóc sức khỏe người dân Việt. Sữa dành cho bà bầu từ Vinamilk có công thức và khẩu vị hướng đến phụ nữ Việt Nam để chăm sóc và giải quyết được những vấn đề trong thai kỳ cho mẹ bầu.