Để cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi phát triển tốt và chào đời khỏe mạnh thì các mẹ bầu nên chú ý bồi bổ chế độ dinh dưỡng cho mình trong suốt thời gian mang thai. Bơ sữa, trái cây, rau củ và thuốc bổ sung là rất cần thiết cho mẹ bầu.
Bơ sữa
Sữa và những sản phẩm làm từ bơ sữa (bao gồm sữa đậu nành đã củng cố canxi) sẽ giúp xây dựng xương và răng của con bạn. Hãy quyết định 3-4 phần ăn nhỏ (sữa ít chất béo, sữa chua hoặc phô mai)/ ngày.
Nếu bạn gặp rắc rối về việc tiêu hóa lactose (một loại đường tự nhiên trong sữa), thì những sản phẩm làm từ sữa giảm bớt lactose và nước cam ép đã củng cô canxi có thể giúp bạn đủ lượng canxi.
Trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ cung cấp những vitamin và chất khoáng quan trọng, cũng như chất xơ để hỗ trợ cho bộ máy tiêu hóa. Hàng ngày, bạn hãy chọn ít nhất 3 loại rau củ và hai loại trái cây, bao gồm một loại trái cây giàu vitamin C như cam.
Một phần nhỏ thức ăn là 230g rau lá sống hoặc 220g rau không lá đã nấu hoặc sống, một quả trái cây sống hoặc 220g trái cây đã nấu hoặc chặt miếng.
Những loại rau củ vàng, lá xanh cũng như trái cây màu vàng sẽ cung cấp vitamin A cho cơ thể. Loại vitamin này quan trọng, giúp tăng trưởng tế bào, làm khỏe da, xương và mắt của con bạn. Trái cây và rau củ còn cung cấp những vitamin và chất khoáng cần thiết khác bao gồm folic acid, riboflavin, những vitamin khác và canxi.
Vài loại trái cây, rau củ mà bạn cần có trong chế độ ăn là:
– Dưa đỏ.
– Quả mơ.
– Xoài.
– Quả đào.
– Đu đủ.
– Quả hồng.
– Bí ngô.
– Bông cải xanh.
– Cà rốt.
– Rau diếp quăn.
– Cải xoăn.
– Rau diếp lá xanh sậm.
– Củ cải.
– Rau bina.
– Khoai lang hoặc khoai mỡ.
Thuốc bổ sung
Nhiều bác sĩ sẽ đề nghị bạn dùng những loại đa vitamin trước khi sinh (chứa những loại vitamin với liều lượng cần thiết, bao gồm cả folic acid). Loại vitamin trước khi sinh sẽ quyết định suốt quá trình mang thai của bạn, vì nó hỗ trợ cho sự tăng trưởng của thai nhi, bạn nên dùng chúng hàng ngày.
Thực tế nhu cầu chất sắt của bạn sẽ tăng gấp đôi trong giai đoạn bạn mang thai và có khả năng bạn sẽ không nhận đủ từ chế độ ăn của bạn.
Một số mẹ bầu cần dùng thuốc bổ sung 30 milligram chất sắt ở quí thứ hai và thứ ba trong giai đoạn mang thai để ngừa bệnh thiếu máu. Ngoài ra, bạn có thể dùng thuốc bổ sung canxi nếu bạn không thể ăn những loại thực phẩm làm từ bơ sữa.
Tuyệt đối không nên dùng một loại thuốc bổ sung chứa những vitamin và chất khoáng có liều lượng lớn hơn mức sử dụng hàng ngày. Trước khi dùng, bạn cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ, bởi vì một số vitamin nào đó với liều lượng lớn (như vitamin A) có thể gây hại cho con bạn.
Chú ý: Việc tiếp nhận vitamin trước khi mang thai là điều rất quan trọng để giúp bản thân và con bạn khỏe mạnh trong suốt quá trình bạn mang thai. Ngoài ra, có thể bạn sẽ cần bổ sung omega-3 và axit béo để cải thiện sự phát triển mắt và não của trẻ.
Vinamilk đang cung cấp dòng sữa bầu dielac mama bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển toàn diện của bé mà các mẹ có thể tìm hiểu và sử dụng cho con của mình.
Hy vọng bài viết này sẽ giúp các mẹ có những hiểu biết hơn về các thực phẩm giúp cho cả mẹ và bé khỏe mạnh, an tâm trong suốt thời kỳ mang thai.